第一：

1、卧躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，张开与肩同宽，利用腰腹部力量慢慢抬起腰部，使上半身与大腿成一直线

2、腰腹部慢慢放下，保持卧躺姿势。动作重复5-6次

第二：

1、平躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，张开与肩同宽，双手抱住后脑

2、腰腹部用力，双手抱头往上抬起，直至肩胛部离地，就像做仰卧起坐一样

第三：

1、平躺在瑜伽垫上，左腿伸直平放，右腿弯曲，双手抱住右膝盖，大小腿成90度

2、利用腰腹部力量，头部慢慢往上抬，同时左腿往上举，保持10秒

3、吸气，保持2姿势的同时，换腿进行，此组动作重复做6次

第四：

1、平躺在瑜伽垫上，左腿伸直，抬高与地面成45度，右腿弯曲，小腿与地面平行，双手抱住后脑抬高往右边扭转

2、头部慢慢放下，回到平躺姿势，然后换方向进行，动作重复做10次

第五：

1、俯躺在瑜伽垫上，双手伸直自然放在身体两侧，双腿并拢伸直，整个身体贴着地面

2、吸气，慢慢抬离上半身，同时双手往上平举，直至胸部稍微离地为止，保持10秒后回到1，重复做10次。